2009年02月16日
ふるふるストレッチ,マッサージとは
２月１６日付けのおもいっきりイイテレビで紹介された、驚きのダイエット法がこちらの本の著者である
理学療法士の山口光國さんがご考案されたふるふるストレッチです。
ふるふるストレッチの詳細を見る
寒い冬などは筋肉が凝り固まって、しまいます。
そうすると、筋肉の動きが小さくなって、代謝が悪くなりますので、
太りやすい体になってしまうのです。
冬は太りやすいと言われる理由はここにあるのです。
しかし、その筋肉をちょっとふるふるとマッサージしてあげることで、凝り固まった筋肉を
ほぐし、そして簡単なストレッチを行うことによって、代謝ＵＰをすることができるのです。
その具体的な方法を、おもいっきりイイテレビで特集していましたので、
一部をご紹介したいと思います。
理学療法士の山口光國さんがご考案されたふるふるストレッチです。
ふるふるストレッチの詳細を見る
寒い冬などは筋肉が凝り固まって、しまいます。
そうすると、筋肉の動きが小さくなって、代謝が悪くなりますので、
太りやすい体になってしまうのです。
冬は太りやすいと言われる理由はここにあるのです。
しかし、その筋肉をちょっとふるふるとマッサージしてあげることで、凝り固まった筋肉を
ほぐし、そして簡単なストレッチを行うことによって、代謝ＵＰをすることができるのです。
その具体的な方法を、おもいっきりイイテレビで特集していましたので、
一部をご紹介したいと思います。
2009年02月16日
肩こり,首周り,二の腕のふるふるストレッチ
まず行うのは、手で耳周りを全体的に覆って、耳周りをふるふるさせる事（３０秒程度）
そしてその次に、手でみぞおちから、ヘソ下までを左右にやさしくふるふるさせる(３０秒程度）
やるふるふるマッサージはこれだけです。
この時のポイントは、指をすべらせない事、そして、お腹周りのマッサージの時は、
縦には動かさず、横に動かす事です、
まずこのマッサージをする事によって、筋肉をほぐしてあげます。
そしてほぐした筋肉を使う運動をします。
その運動とは・・・・深呼吸するだけです！！
まず、複式呼吸をしましょう。
複式呼吸とは、その名の通り、お腹を膨らませる呼吸です。
これをゆっくりと、３０秒程度行います。
そして次に、胸式呼吸を行います。
胸式とは、先ほどの複式とは逆に、お腹は膨らませないで、そのままを保ち、
胸を開くように、３０秒程、深呼吸します。
行うことはこれだけです。
ふるふるマッサージ＆ストレッチの基本は、筋肉をほぐしてから、簡単な運動で筋肉を使ってあげるというものです。
これなら、空いた時間に簡単にできますよ
詳しくはこちらに書かれています。
そしてその次に、手でみぞおちから、ヘソ下までを左右にやさしくふるふるさせる(３０秒程度）
やるふるふるマッサージはこれだけです。
この時のポイントは、指をすべらせない事、そして、お腹周りのマッサージの時は、
縦には動かさず、横に動かす事です、
まずこのマッサージをする事によって、筋肉をほぐしてあげます。
そしてほぐした筋肉を使う運動をします。
その運動とは・・・・深呼吸するだけです！！
まず、複式呼吸をしましょう。
複式呼吸とは、その名の通り、お腹を膨らませる呼吸です。
これをゆっくりと、３０秒程度行います。
そして次に、胸式呼吸を行います。
胸式とは、先ほどの複式とは逆に、お腹は膨らませないで、そのままを保ち、
胸を開くように、３０秒程、深呼吸します。
行うことはこれだけです。
ふるふるマッサージ＆ストレッチの基本は、筋肉をほぐしてから、簡単な運動で筋肉を使ってあげるというものです。
これなら、空いた時間に簡単にできますよ
詳しくはこちらに書かれています。
2009年02月16日
腰周りのふるふるストレッチ＆マッサージ
腰周りのストレッチは、まず、手をわき腹あてがいます。
（手はラジオ体操などで、体を後にそらす体操の時に腰て手をあてるような感じ）
そして先ほどのお腹周りのストレッチ同様に、左右にふるふるさせます。（３０秒程度）
＊これも縦方向にはゆらさないでください
次にふるふるストレッチは、
まず、左足を右足の前に出します。
そして、上半身を左側にたおします。
ここでウエスト周りをよく伸ばすようにしてください。（１０秒くらい維持します）
そして次に、逆に、右足を左足の前に出して、
上半身を右側に倒します。
これで、ゆがんだ骨盤の矯正ができて、歩くと、骨盤がゆれて自然とウエスト周りがしぼれてくるのです。
詳しいやり方はこちらに書かれています。
（手はラジオ体操などで、体を後にそらす体操の時に腰て手をあてるような感じ）
そして先ほどのお腹周りのストレッチ同様に、左右にふるふるさせます。（３０秒程度）
＊これも縦方向にはゆらさないでください
次にふるふるストレッチは、
まず、左足を右足の前に出します。
そして、上半身を左側にたおします。
ここでウエスト周りをよく伸ばすようにしてください。（１０秒くらい維持します）
そして次に、逆に、右足を左足の前に出して、
上半身を右側に倒します。
これで、ゆがんだ骨盤の矯正ができて、歩くと、骨盤がゆれて自然とウエスト周りがしぼれてくるのです。
詳しいやり方はこちらに書かれています。
2009年02月16日
下半身のふるふるストレッチ＆マッサージ
最後に下半身のストレッチ＆マッサージです。
まずはマッサージですが、椅子にすわって、両手で、
片方の足の裏と甲を持ってふるふるさせます。
これを両足３０秒程度行います。
それから、ストレッチは、そのまま椅子にすわったまま、
ひざを伸ばし足を前方に出します。
そして、両足の裏を合わせるように、動かし、それから次は逆に外側に開くようにする。
このときにひざは動かさず、足首だけを動かすのがポイントとなります。
詳しくはこちらに書かれています。
まずはマッサージですが、椅子にすわって、両手で、
片方の足の裏と甲を持ってふるふるさせます。
これを両足３０秒程度行います。
それから、ストレッチは、そのまま椅子にすわったまま、
ひざを伸ばし足を前方に出します。
そして、両足の裏を合わせるように、動かし、それから次は逆に外側に開くようにする。
このときにひざは動かさず、足首だけを動かすのがポイントとなります。
詳しくはこちらに書かれています。
2009年02月16日
ふるふるダイエットストレッチの効果
本日のおもいっきりイイテレビで紹介された、ふるふるストレッチ＆マッサージについて、
取り急ぎ簡単にまとめさせていただきました。
図解入りでご説明したかったのですが、まだおもいっきりイイテレビのホームページでも
紹介されていませんでしたので、口頭で説明させていただきました事をご了承ください。
詳しくはふるふるストレッチ＆マッサージを考案された山口光國さんの本を
ご覧いただくとおわかりいただけると思います。
こちらからご購入できます
ふるふるストレッチ＆マッサージを購入する
もしこちらの楽天市場でご購入される方はまずこちらで、２０００ポイントを
もらってから購入されると、無料で購入できて、ポイントも残りますので、オススメですよ
詳しい内容はこちらでご説明しています。
楽天市場で２０００円分のポイントも無料でもらう方法
ですが、こういう簡単運動も続けることが面倒だ！！
という方もいらっしゃると思います。
そんな方にオススメのダイエット法がこちらのダイエット法です。
＞＞村本エリカ式ダイエットの詳細を見る
このダイエットは激しい運動も無理な食事制限も一切ありません。
でも、そんな事は信じられないという方もいるでしょう。
そこで、まずこのダイエット法を実践した方のサイトを見てください。
このダイエット法の内容をこれでもかというくらい暴露しちゃってますよ
村本エリカ式ダイエットの実践者の声を聞く
（最後までお読みいただくと、お得な特典が書いてありましたよ）
取り急ぎ簡単にまとめさせていただきました。
図解入りでご説明したかったのですが、まだおもいっきりイイテレビのホームページでも
紹介されていませんでしたので、口頭で説明させていただきました事をご了承ください。
詳しくはふるふるストレッチ＆マッサージを考案された山口光國さんの本を
ご覧いただくとおわかりいただけると思います。
こちらからご購入できます
ふるふるストレッチ＆マッサージを購入する
もしこちらの楽天市場でご購入される方はまずこちらで、２０００ポイントを
もらってから購入されると、無料で購入できて、ポイントも残りますので、オススメですよ
詳しい内容はこちらでご説明しています。
楽天市場で２０００円分のポイントも無料でもらう方法
ですが、こういう簡単運動も続けることが面倒だ！！
という方もいらっしゃると思います。
そんな方にオススメのダイエット法がこちらのダイエット法です。
＞＞村本エリカ式ダイエットの詳細を見る
このダイエットは激しい運動も無理な食事制限も一切ありません。
でも、そんな事は信じられないという方もいるでしょう。
そこで、まずこのダイエット法を実践した方のサイトを見てください。
このダイエット法の内容をこれでもかというくらい暴露しちゃってますよ
村本エリカ式ダイエットの実践者の声を聞く
（最後までお読みいただくと、お得な特典が書いてありましたよ）